Формулы нормального веса по росту, возрасту и полу (+таблица со значениями)

Как рассчитать нормальный вес

На самом деле оптимальный вес – это абстрактное понятие, означающее некую среднюю величину, полученную в результате расчета, учитывающего физиологические параметры человека:

• высота;
• возраст;
• секс;
• особенности тела.

Но при расчете нормального веса не учитываются отдельные показатели:

• уровень физической активности;
• соотношение мышц и жира.

Поэтому значение, полученное по формулам, нельзя назвать максимально точным. Это лишь приблизительный ориентир, который рекомендуется использовать при контроле массы тела.

Наиболее точными пределами нормального веса считается интервал от минимального до максимального значения, в который, по мнению врачей, должна попадать масса тела человека.

Существует несколько способов определения нормального веса:

• по высоте;
• по росту и возрасту;
• по ИМТ (индекс массы тела).

Продвинутый метод вычисления веса

Однако метод Лоренца не учитывает такие важные параметры, как тип телосложения, возраст и другие. Для этого используются более продвинутые методы. Идеальная масса тела, по данным страховой компании Metropolitan Life Insurance Co, рассчитывается с учетом трех типов телосложения: астеников, нормостеников и гиперстеников.

У астеников узкие кости, длинные конечности и тонкий слой подкожного жира. У нормостеников анатомические особенности приближаются к средним показателям нормы. Гиперстения обычно имеет низкий рост и хорошо развитую мускулатуру.

Согласно этой таблице, для мужчин-астеников ростом 180 см идеальный вес колеблется в пределах 65-69 кг. Для нормостеников – 67-74 кг, для гиперстеников может приближаться к 80 кг. Для женщин возьмем рост 170 см. При таких показателях идеальный вес для женщин-астеников должен составлять около 53-57 кг, а для более сильных гиперстеников он может доходить до 67 кг.

Разница в 10 кг при одинаковом росте значительна. Итак, оценивая цифру, необходимо учитывать не только цифры, но опираться на ряд других показателей. Вы можете быть худым, но из-за своих мускулов весите больше, чем человек, который, на первый взгляд, явно любит поесть.

Расчет по росту

Метод расчета нормального веса по росту более известен как формула Брока, французского антрополога. Он самый популярный, потому что самый простой из всех. Формула считается подходящей для расчета нормальной массы тела у людей ростом от 155 до 185 см.

Как рассчитать нормальный вес относительно роста по формулам:

1. Для мужчин: рост (см) – 110.
2. Для женщин: рост (см) – 100.

Например, рост мужчины 185 см. В этом случае нормой для него будет считаться 185 – 110 = 75 кг. Для женщины ростом 165 см здоровая масса тела будет 165 – 100 = 65 кг.

При расчете этих формул необходимо учитывать следующее:

1. Для людей в возрасте 20-30 лет расчетное значение следует уменьшить на 11%, а для людей старше 50 лет увеличить на 6%.
2. Телосложение. Она может быть астенической, нормостенической и гиперстенической. Для астеников необходимо уменьшить расчетную норму на 10%, а для гиперстеников, наоборот, увеличить на 10%.

Критерием определения типа телосложения является окружность запястья рабочей руки:

1. Астенический: у женщин – менее 16 см, у мужчин – менее 17 см.
2. Нормостеник: у женщин — 16-18 см, у мужчин — 17-20 см.
3. Гиперстеник: у женщин – более 18 см, у мужчин – более 20 см.

Читайте также: Ценные вещи СССР, которые можно продать за 1000000 – список ценных экземпляров

Формула Лоренца

Есть еще один способ расчета нормального веса женщины или мужчины, учитывающий только рост. Здесь расчет ведется по формуле Лоренца:

• Вес (кг) = (Рост (см) — 100) — (Рост (см) — 150)/2.

Например, для мужчины ростом 190 см оптимально следующее:

(190 – 100) – (190 – 150)/2 = 70 кг.

Расчет нормальной массы тела по возрасту и росту

Как таковой формулы нормального веса в зависимости от возраста и роста не существует. Здесь речь идет о таблице с готовыми значениями. Он указывает рост, возраст и пол. Достаточно сначала найти свой рост, затем возраст и пол и найти значение на пересечении нужной строки и столбца. Это будет ваш оптимальный вес тела. В таблице ниже указан нормальный вес человека по возрасту и росту.

Эту формулу можно использовать для расчета веса большинства людей, за исключением:

• профессиональные спортсмены;
• беременные женщины;
• людям, страдающим от отеков и других нарушений, приводящих к ожирению.

Расчет по индексу массы тела

Еще один популярный способ определения нормального веса человека требует расчета индекса массы тела (ИМТ). Но эта методика устроена немного иначе – она не вычисляет конкретное значение массы тела, а определяет, соответствует ли оно норме. ИМТ позволяет оценить, является ли ваш вес тела избыточным, нормальным или недостаточным.

Формула расчета нормального веса здесь следующая:

ИМТ = Вес (кг)/Рост2 (м).

При весе 75 кг и росте 180 см ИМТ составит 75/1,8·1,8=23,15.

Число, полученное по формуле, осталось сравнить со следующими значениями:

• менее 15 – острый недостаток веса;
• 15-20 – недостаточный вес;
• 20-25 – нормальный вес;
• 25-30 – избыточный вес;
• 30-35 – ожирение 1 степени;
• 35-40 – ожирение 2 степени;
• более 40 – ожирение третьей степени.

Оптимальным весом считается тот, который соответствует ИМТ, равному 23. Именно расчет на основе индекса массы тела на сегодняшний день является наиболее точным. Он создан для простых людей с учетом современных условий жизни, достижений медицины и новейших наблюдений. Метод ИМТ также рекомендован ВОЗ.

Но расчетное значение снова оказывается средним. Например, спортсмены и тяжелоатлеты могут иметь более высокий ИМТ, но их масса тела не будет считаться ожирением. Кроме того, многие люди, имеющие нормальный вес по ИМТ, считают себя полными. Это возможно, поскольку методика не учитывает тип телосложения.

При одном и том же ИМТ количество жира и мышц может быть разным. Поэтому тем, кто даже при нормальном ИМТ не доволен своей фигурой, рекомендуется просто заняться фитнесом и начать следить за правильным питанием. Тем, кто решил улучшить свою фигуру, может быть полезно спортивное питание и диетические продукты.