Как я неделю практиковала однозначность

Понедельник. Эксперимент начинается с потопа в ванной

Я проснулся в ожидании эксперимента. Моя рука потянулась к телефону, чтобы включить музыку, но я вовремя опомнился. Мне пришлось готовить завтрак в тишине. Пока я ела, я разговаривала с мужем и детьми, внимательно слушала их планы на день и делилась своими собственными. Затем я быстро поставил посуду в посудомоечную машину. На этот раз — без подкаста в наушниках! И я сел за ноутбук.

Все шло гладко, пока Я прочитал задания Школы редакторов на эту неделю. Координация рабочих задач в Бреннехитте. Я проголодался и порезал себе дыню. Я планировал быстро перекусить во время переписки. И вдруг я вспомнил, что это не по правилам эксперимента. Я отложил телефон и сосредоточился на еде. Я наслаждался каждым кусочком, к счастью, дыня оказалась удачной, сладкой и ароматной. Я даже почувствовал тот тонкий момент насыщения, когда еда вдруг становится менее вкусной. Я отложил дыню и вернулся к работе.

Днем стало труднее сохранять концентрацию. Я не отрывался от ноутбука и постоянно перескакивал с одной задачи на другую. Как только на экране появилось очередное уведомление, я бросил все, открыл мессенджер и взялся за новое задание. Я весь день сидел за столом и мало что делал.

Вечером все пошло не так. Я кинулась готовить ужин, одновременно подбадривая по телефону мужа, которому экстренно удалили зуб. Дети рассказали все, что собрали за день, и попытались перекричать друг друга. А мне нужно было отвечать на сообщения на работе. В завершение дня сломалась стиральная машина. Пришлось убирать потоп, развешивать мокрое белье и быстро искать в Интернете контакты ремонтника. Короче говоря, быть однозадачным не получилось.

Оказалось, что я привык делать несколько дел одновременно. Было сложно сконцентрироваться на чем-то одном. Требуются дополнительные добровольные усилия. В конце дня я очень устал от этого. Но я надеялся, что постепенно привыкну и почувствую преимущества однозадачности.

Переключиться с многозадачности на однозадачность сложно из-за привлекательности первой. У «многозадачника» возникает субъективное, соблазнительное ощущение, что, выполняя несколько дел одновременно, он в целом успевает сделать больше. Хотя исследования говорят об обратном. Но это ощущение приятное, поэтому может быть сложно сдаться и вернуться к однозадачности.

Списки помогут вам сконцентрироваться и делать дела одно за другим, а не путаться. Постарайтесь составить и придерживаться их. Также старайтесь чередовать умственную и физическую активность и достаточно отдыхать. Если проблемы с концентрацией сохраняются, стоит обратиться к специалисту, чтобы исключить диагнозы «клинический перфекционизм» и «СДВГ» (да, такое бывает и у взрослых).

Правда: многозадачность вредна для вашего мозга

В современном занятом мире многозадачность стала слишком распространенной, но какое влияние оказывает постоянное переключение и стимуляция информации на развитие ума?

Исследователь из Стэнфордского университета Клиффорд Насс обнаружил, что люди, которых считали гуру многозадачности, на самом деле хуже сортировали нужную информацию из потока ненужных деталей и демонстрировали меньшую умственную организацию. Однако, возможно, более тревожным было то, что люди, которые одновременно выполняли несколько задач, демонстрировали схожие негативные результаты, даже когда не выполняли многозадачность. Это означает, что потенциально негативное воздействие многозадачности на мозг может быть постоянным.

«Даже когда мы не просили этих людей выполнять несколько задач одновременно, их когнитивные процессы были нарушены. Они, как правило, хуже не только в том мышлении, которое требуется для многозадачности, но и в том, что мы обычно называем глубоким мышлением», — сказал Насс NPR в 2009 году.

Хотите жить в гармонии со своим телом и не чувствовать себя совой в мире ранних пташек? Как это сделать, мы расскажем на практическом курсе по биохакингу.

Эксперты также предполагают, что хроническая тяжелая многозадачность оказывает наибольшее негативное влияние на подростков, поскольку именно в этом возрасте мозг занят формированием важных нейронных связей. Расщепление внимания и постоянное отвлечение множества потоков информации могут иметь серьезные, долгосрочные и разрушительные последствия для мозга подростка. Мужчинам тоже не так повезло: многозадачность может снизить их IQ в среднем на 15 пунктов, что фактически делает их когнитивным эквивалентом восьмилетнего ребенка.

Наконец, МРТ-сканирование показало, что субъекты, подвергающиеся многозадачности в средствах массовой информации (т е потребляющие несколько потоков информации одновременно и постоянно переключающиеся между новостными лентами, электронной почтой, обменом мгновенными сообщениями и обратно), имеют более низкую плотность мозга в передней поясной извилине, области, связанной с эмпатия и эмоциональный контроль.

Пока не совсем ясно, вызывает ли многозадачность этот эффект или уже существующее повреждение головного мозга приводит к формированию привычки к многозадачности. Хорошей новостью является то, что существующие данные свидетельствуют о том, что люди, которые отказываются от многозадачности, могут улучшить свою умственную работоспособность. По крайней мере, так считает исследователь Насс, о котором уже упоминалось выше. По его мнению, чтобы снизить общий негативный эффект от многозадачности, достаточно ограничить количество дел, которые вы делаете одновременно, до двух.

В качестве альтернативы можно также порекомендовать правило 20 минут. Вместо того, чтобы постоянно переключаться с одной задачи на другую, попробуйте посвятить все свое внимание одной задаче в течение 20 минут и только потом переходить к следующей задаче.

В общем, многозадачность — это определенно не тот навык, который вы должны с гордостью добавить в свое резюме, а скорее вредная привычка, от которой вам следует избавиться.

Вторник. Скучаю без привычных подкастов

Утром я решил составить расписание, чтобы не прыгать от задачи к задаче. Я взял блокнот и ручку и записал все задачи на день, указав четкое время выполнения. Это действительно помогло мне сосредоточиться в первой половине дня.

Но оказалось, что я неправильно рассчитал время. В результате обеда я сильно отстал от графика и день был плотно распланирован до вечера. Это сильно испортило мне настроение. Я сделал намного больше, чем вчера, но все еще не чувствовал себя достаточно эффективным. Завтра постараюсь модернизировать график и выделить дополнительное время на случай, если дело окажется более объемным, чем я ожидал.

Заниматься домашними делами без подкаста в ушах невыносимо скучно. Но ради чистоты эксперимента я настоял. И я вроде бы стала гораздо быстрее мыть посуду и развешивать белье. Во-первых, я не трачу время на выбор лекции или аудиокниги перед началом. А во-вторых, я все делаю быстро, потому что это очень скучно!

Я стала более сосредоточенно общаться с мужем и детьми. Раньше я мог слушать очередной рассказ моего сына о его любимых компьютерных играх, пока искал новый рецепт ужина. Но на этот раз я положил трубку и сосредоточился на разговоре. Я много узнал о Brawl Stars. И что интересно, на другие дела тоже хватило времени: прочитала рецепты и сделала заказ в интернет-магазине.

Внедрение графика было хорошей идеей; Четкий график действительно помогает вам сосредоточиться. Но мои планы оказались слишком амбициозными. Я не успел сделать все, что планировал, поэтому в конце дня чувствовал себя неэффективно.

Среда. Наконец-то появилось время на чтение

Я постарался сделать более гибкий график и оставить время для непредвиденных дел. Стало лучше, но придерживаться графика все равно не всегда получалось. Я думаю, проблема в том, что у меня сразу несколько рабочих и учебных задач, и все они важные. Мне все еще трудно сконцентрироваться на чем-то одном, хотя я понимаю, что так дело пойдет быстрее.

Но ощущение постоянного бега исчезло и я стал спокойнее. Я больше не пытаюсь заняться всем сразу, чтобы чувствовать себя продуктивным. Наоборот, я воздерживаюсь от этого и стараюсь делать все по порядку. Я вообще не слушаю подкасты и не смотрю видео на YouTube. И наконец пришло время побыть наедине с собой и подумать.

Вечером я понял, что уже третий день читаю перед сном. Раньше я впервые проверял соцсети, мессенджеры и натыкался на интересные статьи. Я бездумно лазил по Интернету, но ни разу не прочитал ни одной книги. Теперь читаю внимательно и сосредоточенно. И я выбрала тихую книгу – «Как воспитывался русский дворянин». Не думаю, что я стал бы поднимать этот вопрос вне эксперимента, но сейчас это вполне в духе.

Я стал чувствовать себя намного спокойнее, чем обычно. Я не тороплюсь и не пытаюсь сделать сто одно дело в час. Я не тороплюсь, но успеваю сделать все необходимое: вовремя сдаю рабочие тексты, учусь, хожу на вечерние прогулки с детьми. Мне определенно нравится этот эксперимент!

Читайте также: Обзор Realme X50 Pro 5G: убийца флагманов

Четверг. Тестирую метод помидорок

Сегодня я решил попробовать традиционный метод «помидора». При этом методе рабочее время разбивается на получасовые блоки: 25 минут сосредоточенной работы и пять минут отдыха. Чтобы следить за временем, можно использовать обычный таймер. Но мне нравится приложение Forest. В нем вы можете регулировать продолжительность томирования от 10 минут до двух часов. В конце каждого периода концентрации рекомендуется сделать пятиминутный перерыв и вернуться к делу. А на время каждого помидора он блокирует телефон и не отвлекает.

Таймер действительно помогает вам сосредоточиться. Единственная сложность в том, что я не всегда могу уместить задачу в один помидорчик. Часто раздается звуковой сигнал, и я понимаю, что у меня осталось всего пара минут. Я, конечно, заканчиваю работу. Я начинаю следующий и через некоторое время понимаю, что забыл установить таймер. Этот метод помогает вам сконцентрироваться, но к нему нужно привыкнуть.

С каждым днем ​​я все лучше концентрируюсь на задаче. Сегодня я работал достаточно эффективно и почти не отвлекался, даже когда забыл установить таймер для томата. Я чувствую, что стал более осознанно относиться ко всем задачам, как на работе, так и дома. Между делом я ничего не делаю, в бегах. Я стараюсь рассчитать необходимое время и сконцентрироваться на каждом уроке, даже если это просмотр сериала вечером.

«Правило кислородной маски»

В неспокойные времена забота о себе особенно важна. Если вы не обладаете этим навыком или путаете его со способом наказания критиков, правила безопасности полетов помогут вам овладеть навыками заботы о себе: их логика формирует инициативное отношение к жизненным трудностям. 26.05.2023 <заголовок>

Пятница. Однозадачность вредит работе

Я, как обычно, уже приготовила завтрак в тишине. Я накормил свою семью, закончил утренние дела и пошел на работу. Я заметил, что больше не трачу свою силу воли на то, чтобы сосредоточиться на поставленной задаче. Все задания выполняю по порядку и даже не отвлекаюсь на сообщения в мессенджерах.
Оказалось, что я не зря проверял мессенджеры — был на работе. Я закончил переписку с редактором, отложил телефон и перешел к следующему. А когда минут через сорок я решил проверить телеграмму, оказалось, что вопросов появилось больше и меня долго искали. Хорошо, что редакция знала о моем эксперименте. Но я все же решил, что возьму за правило проверять сообщения между помидорами.

Вечером в пятницу вся семья играла в настольную игру. Мы с мужем фанаты настольных игр, и наши дети наконец-то переросли в большие и серьезные игры. Мы играли в Колонизаторов. Кажется, это хорошее упражнение в однозадачности — если вы не следите за игрой, вы быстро потеряетесь в процессе.

Впервые столкнулся с негативными последствиями многозадачности – при интенсивной работе терялся на работе. Хорошо, что мы нашли его довольно быстро. Но это определенно повод задуматься о том, как можно правильно организовать рабочий процесс, чтобы лишний раз не отвлекаться и при этом быть постоянно на связи.

Миф: многозадачность делает нас более продуктивным

Найдите минутку и подумайте обо всем, что вы делаете прямо сейчас. Очевидный ответ: во-первых, вы читаете эту статью. Однако существует высокая вероятность того, что вы одновременно делаете что-то еще. Например, вы слушаете музыку, отвечаете на сообщение друга в мессенджере, слушаете телефонный разговор, который ведет ваш партнер в соседней комнате и так далее. Возможно, сосредоточившись на всем этом, вы думаете, что достаточно хорошо умеете балансировать между несколькими задачами и видами деятельности.

Но вы, вероятно, все еще не так эффективны, как думаете

Раньше считалось, что многозадачность — хороший способ повысить производительность, но недавние исследования показали, что людям, склонным к многозадачности, сложнее сосредоточиться, чем людям, которые сосредотачиваются на одной задаче за раз. Кроме того, одновременное выполнение множества разных дел может серьезно ухудшить когнитивные способности. Исследователи даже оценивают цифру в 40% — именно столько, по их мнению, многозадачность может снизить производительность.

Хотите жить в гармонии со своим телом и не чувствовать себя совой в мире ранних пташек? Как это сделать, мы расскажем на практическом курсе по биохакингу.

Поскольку люди не сосредотачиваются более чем на одном деле одновременно, включение нескольких задач в список дел фактически снижает когнитивную обработку. Человек не может организовать свои мысли или отфильтровать ненужную информацию, и в результате вместе с эффективностью снижается и качество его работы.

Исследование, проведенное в Лондонском университете, показало, что испытуемые, которые одновременно выполняли интенсивные задачи, выполняли несколько задач одновременно, демонстрировали снижение IQ так же, как у людей, которые были лишены сна или курили марихуану. Многозадачность также связана с увеличением выработки кортизола, гормона стресса, который заставляет нас чувствовать усталость – как раз тогда, когда нам нужна энергия, чтобы сконцентрироваться!

Эксперимент, проведенный Робертом Роджерсом и Стивеном Мэнселлом, показал, что люди действуют медленнее при переключении между задачами, чем когда они продолжают работать над той же задачей.

Наконец, другое исследование Джошуа Рубинштейна, Джеффри Эванса и Дэвида Мейера показало, что люди просто тратят огромное количество времени при переключении между задачами, и это количество значительно увеличивается по мере усложнения задач.

В нашем мозгу многозадачность контролируется разновидностью умственной исполнительной функции, которая отслеживает и контролирует другие когнитивные процессы и решает, как, когда и в каком порядке нам следует выполнять определенные действия. По мнению исследователей Мейера, Эванса и Рубинштейна, процесс исполнительного контроля состоит из двух стадий: первая стадия известна как «переключение целей» (решение делать одно дело вместо другого), а вторая известна как «ролевая активация».» (переход от правил выполнения предыдущей задачи к правилу выполнения новой).

Переключение между этапами может занимать всего несколько десятых секунды, что не так уж и много. Однако этот период времени увеличивается, когда люди начинают регулярно переключаться между задачами

Вообще говоря, это не так важно, когда вы, например, гладите одежду и одновременно смотрите телевизор. Но если вы находитесь в ситуации, когда ваша безопасность или производительность находятся под угрозой (например, когда вы едете в плотном потоке машин и разговариваете по телефону), даже небольшое количество времени может иметь решающее значение. К сожалению, как показывают исследования, использование громкой связи в автомобиле никак не улучшает концентрацию внимания: вы продолжаете отвлекаться на разговор, даже если у вас есть возможность держать обе руки на руле.

Хотите жить в гармонии со своим телом и не чувствовать себя совой в мире ранних пташек? Как это сделать, мы расскажем на практическом курсе по биохакингу.

Суббота. Испытание очередью

В эти выходные меня ждало испытание, пожалуй, самое сложное за всю неделю. Пришлось обратиться к врачу и подождать некоторое время в очереди. Обычно в таких ситуациях я туплю в Инстаграме*. Но из-за эксперимента нам пришлось просто ждать. Я посмотрел на пациентов, стоящих в очереди. Разобрался с нестандартной логикой нумерации комнат. Я даже прочитал все информационные плакаты на стенах. Это были самые длинные 15 минут! Но, кажется, я справился.

Вечером у нас были гости – бабушка и дедушка моего мужа. Мы вместе смотрели соревнования по телевизору, потом пили чай и разговаривали. Во время чаепития был включен телевизор – бабушка и дедушка оставили его на заднем плане, чтобы не пропустить продолжение конкурса. Обычно мы этого не делаем, но за последнюю неделю я полностью отвык от лишнего шума. Телевизор очень мешал, я заметно уставал от потока ненужной информации и в очередной раз оценил однозадачность.

Бывают ситуации, когда очень сложно быть однозадачным. Один из них стоит в очереди. Я ненавижу просто ждать. Я чувствую, что теряю время.